Getting Your Kids to Sleep
Arabic Below!
A good night sleep for kids means better focus, learning and memory. It also means a great night for you to focus on things you need to get done before your own bedtime. We will skip the tips you already know like going to bed at the same hour every night and avoiding caffeinated drinks or chocolates a few hours before bedtime. Here are a few things we might miss:
A good night sleep for kids means better focus, learning and memory. It also means a great night for you to focus on things you need to get done before your own bedtime. We will skip the tips you already know like going to bed at the same hour every night and avoiding caffeinated drinks or chocolates a few hours before bedtime. Here are a few things we might miss:
1. Light suppresses melatonin (hormone that tells our body to sleep), so keep screen time away from bed time.
2. Keep the room as dark as possible, this might make kids afraid and that’s why it is recommended to avoid scary movies or violent scenes and to praise them for every time they are brave.
3. Talk to them about their fears in a relaxed environment till they unwind and destress!
4. Check that their room, bedding and pajamas are not making them too hot as they won’t fall asleep fast and if they do, their deep sleep and REM sleep stages will be affected.
5. Make sure they are comfortable in their bed with the right pillow that doesn’t tilt their head much higher than their body (check our low support pillows which is ideal for kids)
Let us know in the comments what works best for your kids!
النوم الجيد للأطفال يعني تركيز و ذاكرة و قدرة على الاستيعاب أحسن. في أساسيات ذي إن الطفل ينام في نفس الوقت كل ليلة وتجنب المشروبات لو فيها كافيين أو الشوكولاتة قبل موعد النوم. في نصايح ممكن نكون بننساها:
1. الضوء بيبطأ إفراز الميلاتونين (الهرمون المسؤول إنه يخبر الجسم بالنوم).
2. خلي الغرفة مظلمة قدر الإمكان ،لكن ممكن الأطفال يخافوا ولهذا يوصى بتجنب الأفلام المخيفة أو المشاهد العنيفة و مكافأتهم كل مرة يكونون فيها شجعان.
3. تحدث معهم عن مخاوفهم في بيئة مريحة حتى يسترخوا!
4. تأكد إن غرفتهم و اللحاف و البيجامات متخليهمش يشعروا بالحرارة لأنهم مش يناموا بسرعة ، و ممكن الحر يأثر على مراحل نومهم العميق ونوم حركة العين السريعة.
5. تأكد من أنهم مرتاحين في سريرهم مع الوسادة المناسبة إلي متخليش رأسهم أعلى بكثير عن أجسامهم (اسئل عن وسائد الدعم المنخفضة التي تعتبر مثالية للأطفال).
أخبرنا في التعليقات ما هو الأفضل لأطفالك !